Советы начинающим бегунам

Запланированный в 85 регионах Российской Федерации IV Всероссийский полумарафон «Забег.РФ» в этом году пройдет в онлайн формате. Каждый желающий может зарегистрироваться онлайн и бежать в подходящее для него время.  Место пробега можно выбрать любое, удобное для участника Наши врачи решили поддержать эту тему и дать рекомендции начинающим бегунам.

- Подходящие места для пробежек – парки, скверы, поля, стадионы. Старайтесь максимально удаляться от автомобильной дороги, чтобы вдыхать меньше выхлопных газов. По асфальту бегать нежелательно во избежание травм суставов, лучший выбор – специальные дорожки. 
- Зимой важно подобрать подходящую обувь – свободную и не скользкую.  Хороший вариант – открытый стадион или парк с грунтовыми дорожками или крытый манеж. 
- Считается, что утренний бег – самый эффективный для снижения веса. Оптимальное время тренировки – с 6:30 до 7:30. Но можно бегать днем или вечером, главное – начать процесс. 
- Не спешите начинать пробежку сразу же после подъема: ваши мышцы еще не разогреты, что может стать причиной травмы. Промежуток между пробуждением и началом бега должен составлять около 30 минут. 
- Не нужно пытаться пробежать в первый же день как можно больше километров: усталость, боль в коленях, повышенный пульс принесут лишь разочарование в беге. Начните с небольшой дистанции в 1-2 км, а при появлении малейшего дискомфорта в состоянии идите пешком. 
- Продолжительность первых тренировок – 15-20 минут. Если бег дается с трудом, можно начать с быстрой ходьбы. 
- Не стоит пробовать достичь сразу же максимальной скорости бега. Если вы дышите ровно и легко, значит, скорость для вас подходящая. 
- Ежедневные тренировки для новичка в беге не рекомендованы. Трех раз в неделю будет достаточно. Постепенно можно повышать количество пробежек и их километраж. 
- Важно приобрести хорошую спортивную обувь с учетом особенностей своего тела и строения стопы, типа местности, по которой планируется бежать (песок, бездорожье, беговая дорожка). Одежду лучше купить из натуральных тканей. Она должна быть удобной и не стеснять ваших движений. 
- Во время бега следите за своим пульсом: если чувствуете, что сердце бьется чаще, лучше замедлить шаг. В летнюю жару также надо быть очень внимательным к своему состоянию. 
- Дышать на пробежке нужно только носом. Если бегун начинает дышать ртом, значит, его организм перегружен, и тренировку необходимо завершить. 
- Заканчивать пробежку нужно спокойным шагом, чтобы остыть, восстановить дыхание и сердечный ритм.